Ads 468x60px

السبت، 4 فبراير 2012

خمس قواعد ذهبية لترضع الأم طفلها

في أيامنا هذه، باتت الأم تجد صعوبة في إرضاع طفلها، في ظل ظروف الحياة، خصوصاً إذا كانت الأم عاملة وتعتبر أن الرضاعة تحمل معها متطلّبات صعبة وتتطلب تفرغاً قد يصعب تأمينه دائماً.
لكن تكمن المشكلة في قلة الثقافة في هذا الموضوع حيث ينتج القرار المتخذ في هذا الشأن عن مجموعة من المعلومات والأفكار المتناقلة والتي غالباً ما لا تكون صحيحة.
لذلك يطلب من الأم مزيداً من الاطلاع والثقافة لتتخذ القرار الصائب ولتعلم أنه ليس صحيحاً ما يقال إن ثمة أمهات يعجزن عن الإرضاع لعدم وجود حليب لديهن.
هذه من الأفكار الخاطئة الشائعة اذ أن عملية إنتاج الحليب في جسم المرأة تبدأ في الحمل إلى أن تصبح جاهزة للإرضاع بعد نصف ساعة من الولادة، ولا يزيد إنتاج الحليب إلا الإرضاع المتكرر للطفل.
أما إعطاؤه قنينة الحليب المصنّع والتخفيف من الإرضاع فلا يساهمان إلا في تخفيف كمية الحليب الطبيعي لدى الأم.
أي أم يمكن أن ترضع طفلها دون مشكلة أو انزعاج أو تعب، بعكس ما يشاع عما يسببه الإرضاع من ألم، بحسب الاختصاصية في شؤون الرضاعة ناديا الشتّي التي تؤكد عدم وجود أعذار لعدم إرضاع الطفل لأن الحليب الطبيعي المتميّز بفوائده للأم والطفل وبغناه بالمكونات الغذائية متوافر لدى كل أم شرط أن تحرص على استمرارية إنتاجه باستمرارية الإرضاع.

- متى يبدأ إنتاج الحليب في جسم الأم؟

تبدأ الخلايا المسؤولة عن إنتاج الحليب النمو في أولى مراحل الحمل، مما يفسر زيادة حجم الثديين وتحوّلهما ليصبحا أكثر صلابة. علماً أن هذا يحصل لدى جميع النساء في فترة الحمل. وفي الشهر الخامس أو السابع من الحمل يكون قد أُنتج اللباء Colostrum.
أما حليب الإرضاع، بتكوينه الطبيعي، فينتج بعد 3 أو 5 أيام من الوضع، إذا كانت الأم ترضع طفلها بانتظام وباستمرار.
لذلك، ينصح بأن تبدأ الأم بإرضاع طفلها مباشرةً بعد الولادة، لا أن تنتظر أياماً ليظهر الحليب.

- هل من وسائل معينة تسمح بزيادة كمية الحليب الطبيعي في الجسم لترضع الأم طفلها بكميات كبرى؟

ثمة خمس قواعد ذهبية لا بد من التشديد عليها لترضع الأم طفلها بفاعلية كبرى وليرتفع مخزون الحليب لديها، وهي

البدء بالإرضاع مباشرةً بعد الولادة وبشكل متكرر: يجب أن تبدأ الأم بإرضاع طفلها بعد نصف ساعة من الوضع، على أن ترضعه 10 مرات أو 12 في اليوم خلال الأيام الثلاثة أو الخمسة الأولى بعد الولادة ليحصل على لباء الحليب المغذي. وخلال الأسبوعين الأول والثاني، ترضع الأم طفلها 8 أو 10 مرات في اليوم، و6 أو 8 مرات في اليوم بعدهما. إذ أن الإرضاع المتكرر للطفل في الأيام الأولى بعد الولادة يساعد في تثبيت مخزون الحليب لدى الأم وزيادته. تجنب إعطاء الطفل قنينة الحليب والمصّاصة: يكفي إعطاء الطفل 30 ملل من المشروبات الساخنة أو الماء أو الحليب المصنّع ليتأثر مخزون الأم سلباً. كما انه من الأفضل عدم إعطاء الطفل المصّاصة لأنها تحد من زيادة وزن الطفل الذي يرضع من أمه وتخفف مخزون الأم من الحليب. إرضاع الطفل عند طلبه لا على أساس توقيت معين: بقدر ما ترضع الأم طفلها أكثر، يزداد مخزون الحليب لديها. إذ يجب ألا تنتظري أن يمتلئ ثدياك بالحليب حتى ترضعي طفلك، بعكس ما هو شائع. فبقدر ما يكون الثديان فارغين أكثر، ينتج الحليب بسرعة كبرى. عدم إطالة المدة بين موعد إرضاع وآخر أكثر من 4 ساعات: يجب ألا تستمر المدة الفاصلة بين إرضاعة وأخرى أكثر من 4 ساعات لأن الحليب يعود عندها إلى الدم وتتراجع كميته. يجب ألا يكون الإرضاع مؤلماً: يجب الحرص على صحة وضعية الطفل عند الإرضاع وأن تكون طريقته في الامتصاص للرضاعة سليمة حتى لا تتألم الأم.

- متى تسبب الرضاعة الألم؟
تتألم الأم عند الإرضاع عندما تكون وضعية الطفل غير صحيحة وطريقته في الامتصاص خاطئة، كما عندما لا يغطي فمه كامل حلمة الثدي مما يؤلم الأم ولا يتيح له الحصول على كمية كافية من الحليب في الوقت نفسه.

- ما هي الوضعية الأنسب لإرضاع الطفل؟

يجب أن تجلس الأم مرتاحة فيما تسند ظهرها وساقيها وذراعيها.
يجب أن تحرص على أن يكون طفلها مواجهاً لها ولا يحتاج إلى تحريك رأسه ليتمكن من الرضاعة.
يمكن أن تمسك الثدي. يجب أن تسند ظهر الطفل وكتفيه وليس رأسه، على أن تحرص على ألا يكون ثمة فراغ أو مساحة بينها وبين طفلها، فيكون بطن الطفل ملامساً لبطن الأم.
يجب أن تساعد الطفل على أن يمسك الثدي بفمه على أن يغطي فمه كامل الحلمة ومحيطها. كما يجب أن يلامس أنف الطفل الثدي تقريباً.

- هل يحتاج الطفل إلى الفيتامينات إلى جانب الرضاعة؟

يؤمن حليب الأم كل الفيتامينات والمعادن اللازمة للطفل. لكن يكفي أن يتعرض الطفل لأشعة الشمس لفترة قصيرة يومياً للحصول على حاجته من الفيتامين"د". فالأم التي ترضع طفلها بالشكل المناسب قادرة على تأمين كل حاجاته دون حاجة إلى الحليب المصنّع.

- ما كمية الماء التي يحتاجها الطفل إلى جانب الرضاعة؟

يحتوي حليب الأم في نسبة 83 في المئة منه على الماء، وبالتالي لا يحتاج الطفل إلى شرب كميات إضافية من الماء حتى بلوغه سن 6 أشهر.

- هل يمكن أن يكتفي الطفل لمجرد تناوله لباء الحليب في الأيام الأولى؟

لا تتعدى قدرة الطفل على الأكل ما يساوي 4 ملاعق من الحليب فيما تساوي كمية لباء الحليب في الأيام الأولى لدى الأم 7،4 ملاعق في اليوم أو ملعقة ونصف الملعقة في كل مرة يرضع فيها أي 30 ملل في اليوم.

- يحكى الكثير عن أهمية لباء الحليب في الأيام الأولى للطفل، ما فوائده؟

يحمل لباء الحليب مزايا عدة للجهاز الهضمي ويؤمن الحماية من المغص والحساسية واليرقان. كما تبرز أهمية اللباء لغناه بالمضادات الحيوية.
في أيامنا هذه، باتت الأم تجد صعوبة في إرضاع طفلها، في ظل ظروف الحياة، خصوصاً إذا كانت الأم عاملة وتعتبر أن الرضاعة تحمل معها متطلّبات صعبة وتتطلب تفرغاً قد يصعب تأمينه دائماً.
لكن تكمن المشكلة في قلة الثقافة في هذا الموضوع حيث ينتج القرار المتخذ في هذا الشأن عن مجموعة من المعلومات والأفكار المتناقلة والتي غالباً ما لا تكون صحيحة.
لذلك يطلب من الأم مزيداً من الاطلاع والثقافة لتتخذ القرار الصائب ولتعلم أنه ليس صحيحاً ما يقال إن ثمة أمهات يعجزن عن الإرضاع لعدم وجود حليب لديهن.
هذه من الأفكار الخاطئة الشائعة اذ أن عملية إنتاج الحليب في جسم المرأة تبدأ في الحمل إلى أن تصبح جاهزة للإرضاع بعد نصف ساعة من الولادة، ولا يزيد إنتاج الحليب إلا الإرضاع المتكرر للطفل.
أما إعطاؤه قنينة الحليب المصنّع والتخفيف من الإرضاع فلا يساهمان إلا في تخفيف كمية الحليب الطبيعي لدى الأم.
أي أم يمكن أن ترضع طفلها دون مشكلة أو انزعاج أو تعب، بعكس ما يشاع عما يسببه الإرضاع من ألم، بحسب الاختصاصية في شؤون الرضاعة ناديا الشتّي التي تؤكد عدم وجود أعذار لعدم إرضاع الطفل لأن الحليب الطبيعي المتميّز بفوائده للأم والطفل وبغناه بالمكونات الغذائية متوافر لدى كل أم شرط أن تحرص على استمرارية إنتاجه باستمرارية الإرضاع.

- متى يبدأ إنتاج الحليب في جسم الأم؟

تبدأ الخلايا المسؤولة عن إنتاج الحليب النمو في أولى مراحل الحمل، مما يفسر زيادة حجم الثديين وتحوّلهما ليصبحا أكثر صلابة. علماً أن هذا يحصل لدى جميع النساء في فترة الحمل. وفي الشهر الخامس أو السابع من الحمل يكون قد أُنتج اللباء Colostrum.
أما حليب الإرضاع، بتكوينه الطبيعي، فينتج بعد 3 أو 5 أيام من الوضع، إذا كانت الأم ترضع طفلها بانتظام وباستمرار.
لذلك، ينصح بأن تبدأ الأم بإرضاع طفلها مباشرةً بعد الولادة، لا أن تنتظر أياماً ليظهر الحليب.

- هل من وسائل معينة تسمح بزيادة كمية الحليب الطبيعي في الجسم لترضع الأم طفلها بكميات كبرى؟

ثمة خمس قواعد ذهبية لا بد من التشديد عليها لترضع الأم طفلها بفاعلية كبرى وليرتفع مخزون الحليب لديها، وهي

البدء بالإرضاع مباشرةً بعد الولادة وبشكل متكرر: يجب أن تبدأ الأم بإرضاع طفلها بعد نصف ساعة من الوضع، على أن ترضعه 10 مرات أو 12 في اليوم خلال الأيام الثلاثة أو الخمسة الأولى بعد الولادة ليحصل على لباء الحليب المغذي. وخلال الأسبوعين الأول والثاني، ترضع الأم طفلها 8 أو 10 مرات في اليوم، و6 أو 8 مرات في اليوم بعدهما. إذ أن الإرضاع المتكرر للطفل في الأيام الأولى بعد الولادة يساعد في تثبيت مخزون الحليب لدى الأم وزيادته. تجنب إعطاء الطفل قنينة الحليب والمصّاصة: يكفي إعطاء الطفل 30 ملل من المشروبات الساخنة أو الماء أو الحليب المصنّع ليتأثر مخزون الأم سلباً. كما انه من الأفضل عدم إعطاء الطفل المصّاصة لأنها تحد من زيادة وزن الطفل الذي يرضع من أمه وتخفف مخزون الأم من الحليب. إرضاع الطفل عند طلبه لا على أساس توقيت معين: بقدر ما ترضع الأم طفلها أكثر، يزداد مخزون الحليب لديها. إذ يجب ألا تنتظري أن يمتلئ ثدياك بالحليب حتى ترضعي طفلك، بعكس ما هو شائع. فبقدر ما يكون الثديان فارغين أكثر، ينتج الحليب بسرعة كبرى. عدم إطالة المدة بين موعد إرضاع وآخر أكثر من 4 ساعات: يجب ألا تستمر المدة الفاصلة بين إرضاعة وأخرى أكثر من 4 ساعات لأن الحليب يعود عندها إلى الدم وتتراجع كميته. يجب ألا يكون الإرضاع مؤلماً: يجب الحرص على صحة وضعية الطفل عند الإرضاع وأن تكون طريقته في الامتصاص للرضاعة سليمة حتى لا تتألم الأم.

- متى تسبب الرضاعة الألم؟
تتألم الأم عند الإرضاع عندما تكون وضعية الطفل غير صحيحة وطريقته في الامتصاص خاطئة، كما عندما لا يغطي فمه كامل حلمة الثدي مما يؤلم الأم ولا يتيح له الحصول على كمية كافية من الحليب في الوقت نفسه.

- ما هي الوضعية الأنسب لإرضاع الطفل؟

يجب أن تجلس الأم مرتاحة فيما تسند ظهرها وساقيها وذراعيها.
يجب أن تحرص على أن يكون طفلها مواجهاً لها ولا يحتاج إلى تحريك رأسه ليتمكن من الرضاعة.
يمكن أن تمسك الثدي. يجب أن تسند ظهر الطفل وكتفيه وليس رأسه، على أن تحرص على ألا يكون ثمة فراغ أو مساحة بينها وبين طفلها، فيكون بطن الطفل ملامساً لبطن الأم.
يجب أن تساعد الطفل على أن يمسك الثدي بفمه على أن يغطي فمه كامل الحلمة ومحيطها. كما يجب أن يلامس أنف الطفل الثدي تقريباً.

- هل يحتاج الطفل إلى الفيتامينات إلى جانب الرضاعة؟

يؤمن حليب الأم كل الفيتامينات والمعادن اللازمة للطفل. لكن يكفي أن يتعرض الطفل لأشعة الشمس لفترة قصيرة يومياً للحصول على حاجته من الفيتامين"د". فالأم التي ترضع طفلها بالشكل المناسب قادرة على تأمين كل حاجاته دون حاجة إلى الحليب المصنّع.

- ما كمية الماء التي يحتاجها الطفل إلى جانب الرضاعة؟

يحتوي حليب الأم في نسبة 83 في المئة منه على الماء، وبالتالي لا يحتاج الطفل إلى شرب كميات إضافية من الماء حتى بلوغه سن 6 أشهر.

- هل يمكن أن يكتفي الطفل لمجرد تناوله لباء الحليب في الأيام الأولى؟

لا تتعدى قدرة الطفل على الأكل ما يساوي 4 ملاعق من الحليب فيما تساوي كمية لباء الحليب في الأيام الأولى لدى الأم 7،4 ملاعق في اليوم أو ملعقة ونصف الملعقة في كل مرة يرضع فيها أي 30 ملل في اليوم.

- يحكى الكثير عن أهمية لباء الحليب في الأيام الأولى للطفل، ما فوائده؟

يحمل لباء الحليب مزايا عدة للجهاز الهضمي ويؤمن الحماية من المغص والحساسية واليرقان. كما تبرز أهمية اللباء لغناه بالمضادات الحيوية.

11 مكوناً غذائياً لتكوني مشرقة يوم الزفاف

11 مكوناً غذائياً لتكوني مشرقة يوم الزفاف

 

الخل

السمسم

الطماطم

السمك الأحمر

فطر بورتوبيللو

الزبيب

المحار

حلوى السوس

البطيخ الأصفر أي الشمام

عشب البحر أي الـ Kelp

الرمان

 

11 مكوناً غذائياً لتكوني مشرقة يوم الزفاف

 

الخل

السمسم

الطماطم

السمك الأحمر

فطر بورتوبيللو

الزبيب

المحار

حلوى السوس

البطيخ الأصفر أي الشمام

عشب البحر أي الـ Kelp

الرمان

 

تمارين للحصول على ذراعين رشيقتين

لن تكوني بحاجة من الآن فصاعداً إلى ارتداء قمصان ذات أكمام لإخفاء بدانة الذراعين، كل ما عليكِ هو القيام بالتمارين الآتية للتخلص من الدهون والحصول على شكل رشيق ومتنساق.ولكن قبل البدء في معرفة التمارين اليكِ بعض المعلومات المشجعة لتحفيزكِ على إجرائها:

تقول الخبيرة رامونا براجانز،مدربة المشاهير التي سبق وقامت بتدريب نجوم كبار مثل الفنانة آن هاثاوي وجيسكا البا، إن الكتفين والمنطقة العليا من الظهر لا تحمل عادة دهوناً مثل باقي مناطق الجسم،
وعلى ذلك فاستهداف هذه المنطقة بالتمارين سيكون له أثر فوري عليها وإعطاؤها هيئة مختلفة.

وهذه التمارين التي تقدمها براجانز تستهدف كل عضلة رئيسية في المنطقة العليا من الجسم وستساعد على مرونة مفاصل الكتف وتحسن كذلك الهيئة العامة وتساعدكِ على ظهور عضلاتك بالشكل القوى المشدود الذي تتمنين تحقيقه.

احضري أثقال (دومبلز) بوزن يتراوح ما بين ثلاثة إلى خمسة كجم،وقومي بإجراء حركة التمرين من 15 الى 20 مرة ولتكن هناك فترة راحة قصيرة بين كل تمرين وآخر.
قومي بإجراء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ويمكن إجراء التمرين الواحد أكثر من مرة.

تمرين الأرجحة المعاكس:
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
1- الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض
2 - انحني نحو الأمام وليكن الذراعان مفرودين أمام الركبتين نحو الأسفل وراحة اليد اليمنى مقابلة لراحة اليد اليسرى.
3 - قومي برفع الذراعين نحو الأعلى ثم عودي بهما نحو الأسفل. عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية وبذلك تكونين قد أجريتِ التمرين مرة واحدة.

تمرين ثني الذراعين مع الوقوف باستقامة:
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
1- الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض
2 - اتجاه أصابع القدم للأمام مع شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامته.
3 - الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
4 - ثني الكوعين قليلاً ورفع الرأس لأعلى مع النظر باستقامة للأمام.
5 - ثني الذراعين لأعلى أمام الجسم وعدم ثني رسغي اليدين مع الإبقاء على استقامة الرأس مع الظهر.
6 - عند ثني الذراعين يتم فردهما سوياً أو على نحو متبادل واحدة تلو الأخرى.

تمرين اللكمات المتعاكسة:
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
1-الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين أبعد بقليل من المسافة العادية بين الفخذين مع ثني الركبتين قليلاً.
2_ ارفعي "الدومبلز" عند مستوى الصدر مع ثتي الكوع على أن تكون راحتا اليدين مواجهتين لبعضهما.
افردي ذراعك الأيسر بحيث يكون "الدومبلز" عند مستوى الكتف الأيمن.
3 - اعيدي التمرين مرة أخرى بدءاً بالذراع الأيمن.

تمرين مد العضلة الثلاثية:
باستخدام "الدومبلز" في وضعية الاستلقاء على الظهر
1 _ احضري زوجاً من "الدومبلز" وارقدي على المعقد بحيث يكون وجهكِ نحو السماء.ارفعي "الدومبلز" أمام الرأس بفرد الذراعين للأعلى،على أن تكون راحتا اليدين متقابلتين.
2 - قومي بثني الكوعين لخفض "الدومبلز" وتوقفي قليلاً ثم عودي الى رفع "الدومبلز" لنقطة البداية.

تمارين الشد في وضعية الجلوس:
1- اجلسي على المقعد مع المحافظة على استقامة ظهرك ثم ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفان متقابلين.
2 - اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما ولا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك.
لن تكوني بحاجة من الآن فصاعداً إلى ارتداء قمصان ذات أكمام لإخفاء بدانة الذراعين، كل ما عليكِ هو القيام بالتمارين الآتية للتخلص من الدهون والحصول على شكل رشيق ومتنساق.ولكن قبل البدء في معرفة التمارين اليكِ بعض المعلومات المشجعة لتحفيزكِ على إجرائها:

تقول الخبيرة رامونا براجانز،مدربة المشاهير التي سبق وقامت بتدريب نجوم كبار مثل الفنانة آن هاثاوي وجيسكا البا، إن الكتفين والمنطقة العليا من الظهر لا تحمل عادة دهوناً مثل باقي مناطق الجسم،
وعلى ذلك فاستهداف هذه المنطقة بالتمارين سيكون له أثر فوري عليها وإعطاؤها هيئة مختلفة.

وهذه التمارين التي تقدمها براجانز تستهدف كل عضلة رئيسية في المنطقة العليا من الجسم وستساعد على مرونة مفاصل الكتف وتحسن كذلك الهيئة العامة وتساعدكِ على ظهور عضلاتك بالشكل القوى المشدود الذي تتمنين تحقيقه.

احضري أثقال (دومبلز) بوزن يتراوح ما بين ثلاثة إلى خمسة كجم،وقومي بإجراء حركة التمرين من 15 الى 20 مرة ولتكن هناك فترة راحة قصيرة بين كل تمرين وآخر.
قومي بإجراء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ويمكن إجراء التمرين الواحد أكثر من مرة.

تمرين الأرجحة المعاكس:
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
1- الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض
2 - انحني نحو الأمام وليكن الذراعان مفرودين أمام الركبتين نحو الأسفل وراحة اليد اليمنى مقابلة لراحة اليد اليسرى.
3 - قومي برفع الذراعين نحو الأعلى ثم عودي بهما نحو الأسفل. عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية وبذلك تكونين قد أجريتِ التمرين مرة واحدة.

تمرين ثني الذراعين مع الوقوف باستقامة:
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
1- الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض
2 - اتجاه أصابع القدم للأمام مع شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامته.
3 - الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
4 - ثني الكوعين قليلاً ورفع الرأس لأعلى مع النظر باستقامة للأمام.
5 - ثني الذراعين لأعلى أمام الجسم وعدم ثني رسغي اليدين مع الإبقاء على استقامة الرأس مع الظهر.
6 - عند ثني الذراعين يتم فردهما سوياً أو على نحو متبادل واحدة تلو الأخرى.

تمرين اللكمات المتعاكسة:
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
1-الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين أبعد بقليل من المسافة العادية بين الفخذين مع ثني الركبتين قليلاً.
2_ ارفعي "الدومبلز" عند مستوى الصدر مع ثتي الكوع على أن تكون راحتا اليدين مواجهتين لبعضهما.
افردي ذراعك الأيسر بحيث يكون "الدومبلز" عند مستوى الكتف الأيمن.
3 - اعيدي التمرين مرة أخرى بدءاً بالذراع الأيمن.

تمرين مد العضلة الثلاثية:
باستخدام "الدومبلز" في وضعية الاستلقاء على الظهر
1 _ احضري زوجاً من "الدومبلز" وارقدي على المعقد بحيث يكون وجهكِ نحو السماء.ارفعي "الدومبلز" أمام الرأس بفرد الذراعين للأعلى،على أن تكون راحتا اليدين متقابلتين.
2 - قومي بثني الكوعين لخفض "الدومبلز" وتوقفي قليلاً ثم عودي الى رفع "الدومبلز" لنقطة البداية.

تمارين الشد في وضعية الجلوس:
1- اجلسي على المقعد مع المحافظة على استقامة ظهرك ثم ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفان متقابلين.
2 - اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما ولا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك.

هل تعلمي فوائد حدوتة ما قبل النوم؟؟

هل تعلمي فوائد حدوتة ما قبل النوم؟؟
تساعد الأطفال على الاسترخاء خاصة عندما تخلو من الوحوش والأحداث المرعبة، فلها مفعول سحري مهدئ،

هي الخطوة الأولى لغرس عادة القراءة في نفوس الأطفال


«الإنصات الجيد»، وهو ما يتدرب عليه الطفل أثناء تركيزه التام خلال الاستماع إلى القصة.


بناء شخصية أطفالك وغرس القيم الأخلاقية النبيلة فيهم من خلال الأحداث، فقصة واحدة تعلمهم الصدق وعدم الكذب، وأخرى تعلمهم احترام الآخرين، وثالثة تبث فيهم قيمة الادخار.


تحسين لغته ومفرداته، فالكلمات والعبارات التي يسمعها تبقى معه طويلا، مما يعود عليه بالنفع في المدرسة.


تزيد من قوة الخيال لدى الطفل،
هل تعلمي فوائد حدوتة ما قبل النوم؟؟
تساعد الأطفال على الاسترخاء خاصة عندما تخلو من الوحوش والأحداث المرعبة، فلها مفعول سحري مهدئ،

هي الخطوة الأولى لغرس عادة القراءة في نفوس الأطفال


«الإنصات الجيد»، وهو ما يتدرب عليه الطفل أثناء تركيزه التام خلال الاستماع إلى القصة.


بناء شخصية أطفالك وغرس القيم الأخلاقية النبيلة فيهم من خلال الأحداث، فقصة واحدة تعلمهم الصدق وعدم الكذب، وأخرى تعلمهم احترام الآخرين، وثالثة تبث فيهم قيمة الادخار.


تحسين لغته ومفرداته، فالكلمات والعبارات التي يسمعها تبقى معه طويلا، مما يعود عليه بالنفع في المدرسة.


تزيد من قوة الخيال لدى الطفل،

أسرار الماء في عالم الجمال !

عندما نشاهد برامج الصحة في التلفاز أو نقرأ بعض المقالات في المجلات والجرائد والإنترنت نرى دائماً التدقيق على أهمية الماء في حياتنا، والنصح بشربه بانتظام كل يوم.

الكثيرات منا يهملن شرب الماء يومياً، وقد يصل الوقع عند البعض بشرب مايقل عن كوب واحد، حيث تلجأ الكثيرات للتعويض عن نقص الماء هذا بشرب العصائر والمشروبات الغازية وغيرها، غير مكترثة أو أحياناً غير ملمة بقدر الضرر الذي تتسبب فيه بهذا السلوك بصحتها العامة وبشرتها  و جمالها!

للماء فوائد شتى للجسم وصحته مثل:

• تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم
• حمل المواد الغذائية إلى كل خلية فالجسم
• زيادة الطاقة
• ترطيب الجسم وتخليصه من أي نوع من الجفاف
• التخلص من السموم في الجسم

وكل هذه الفوائد تنعكس بشكل كبير على البشرة فكلما تخلص الجسم من الجفاف والسموم وأصبح أكثر ترطيباً كلما أصبحت البشرة أكثر إشراقاً ونعومة ونضارة وبدت صحية أكثر، بالإضافة إلى ذلك كله فإن الماء يساعد كذلك في إشراق العينين  وصفائهما.

إذاً ماذا تنتظرين؟! حاولي أن تشربي ليترين من الماء على الأقل في اليوم (ما يعادل ثمانية أكواب) فهي الكمية التي ينصح بها الأطباء وخبراء البشرة، وتمتعي بصحة أفضل وطلة ولا أروع!
عندما نشاهد برامج الصحة في التلفاز أو نقرأ بعض المقالات في المجلات والجرائد والإنترنت نرى دائماً التدقيق على أهمية الماء في حياتنا، والنصح بشربه بانتظام كل يوم.

الكثيرات منا يهملن شرب الماء يومياً، وقد يصل الوقع عند البعض بشرب مايقل عن كوب واحد، حيث تلجأ الكثيرات للتعويض عن نقص الماء هذا بشرب العصائر والمشروبات الغازية وغيرها، غير مكترثة أو أحياناً غير ملمة بقدر الضرر الذي تتسبب فيه بهذا السلوك بصحتها العامة وبشرتها  و جمالها!

للماء فوائد شتى للجسم وصحته مثل:

• تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم
• حمل المواد الغذائية إلى كل خلية فالجسم
• زيادة الطاقة
• ترطيب الجسم وتخليصه من أي نوع من الجفاف
• التخلص من السموم في الجسم

وكل هذه الفوائد تنعكس بشكل كبير على البشرة فكلما تخلص الجسم من الجفاف والسموم وأصبح أكثر ترطيباً كلما أصبحت البشرة أكثر إشراقاً ونعومة ونضارة وبدت صحية أكثر، بالإضافة إلى ذلك كله فإن الماء يساعد كذلك في إشراق العينين  وصفائهما.

إذاً ماذا تنتظرين؟! حاولي أن تشربي ليترين من الماء على الأقل في اليوم (ما يعادل ثمانية أكواب) فهي الكمية التي ينصح بها الأطباء وخبراء البشرة، وتمتعي بصحة أفضل وطلة ولا أروع!

الصابون النابلسي سر المرأة الفلسطينية

تناقلت المرأة الفلسطينية عبر العصور استخدام الصابون النابلسي لتحافظ على جمال بشرتها، وكما فعلت الجدات مازالت تفعل الحفيدات. فماهي حكاية الصابون النابلسي ولماذا مازال على قائمة هرم مواد التجميل في خزانة المرأة الفلسطينية والتي نقلته بدورها إلى النساء في العالم العربي.

"أنا زهرة" التقت المهندس نصير عرفات من "مصبنة عرفات" في مدينة نابلس، ليكشف أسرار الصابون النابلسي.


ماهو الصابون النابلسي وبماذا يختلف عن الصابون العادي؟

يتم تصنيع الصابون النابلسي من زيت الزيتون والماء والملح،ورماد نبتة "الشيح") نبات كان يتم إحضاره من صحراء الأردن وله تأثير قاعدي) ويسمى القلي، والشيد الذي يخلط مع القلي لإنتاج المحلول القاعدي. وقد استبدل القلي حديثًا بمادة هيدروكسيد الصوديوم ذات التأثير المشابه، كما استبدل الجفت وخشب الزيتون كمادة الاحتراق، لإنتاج الحرارة اللازمة لإنضاج طبخة الصابون بوقود نفطي كبديل سهل الحصول عليه.


وكيف يتم تصنيعه؟

لتصنيع الصابون نستخدم مواد مخصصة قديمة أولها "الحلة" وهي قدرة نحاسية مقعرة قطرها حوالي 1.5م، يتم وضعها في حفرة، وتحتها مكان الحرق الذي نسميه "القميم"، ويبنى تحت الحلة جدار من الحجر الناري لحفظ الحرارة.


ونحرك الخليط بعصاة خشبية طولها مرتين اسمها المخاضة، وعندما تبدأ عملية التصبن نحتاج للدكشاب وهو عمود من الخشب طوله حوالي 4 أمتار وفي طرفه السفلي قطعة نصف دائرية لتحريك المزيج.


وبعد جمع الصابون بالعوامة نستخدم وعاء من الصفيح لحمل الصابون اللزج إلى المفرش. وباستخدام الشوكة الحديدية نفرد لاصابون ونقيس عرضه ثم نأتي بأداة تسمى "المالج" لتسوية سطح الصابون. وبالطبع هناك أدوات أخرى كالفرجار لتحديد قياسات الصابون وخيوط الكتان لتحديد أبعاد القطعة و"المقطع" وهو سكين مخصصة لتقطيع الصابون.


حسناً، ماهي إذن أنواع الصابون النابلسي؟

هناك أربعة أنواع مختلفة في الشكل واللون والاستعمال. ففي البداية أنتج الصابون الأبيض المصنوع من زيت الزيتون الصافي. ثم أنتج فيما بعد الصابون الأخضر، وسبب تلونه هو استعمال زيت مستخرج من الجفت وهو ناتج عصر الزيتون. ويوجد نوع ثالث، هو الصابون الناعم الذي ينتج من طحن الفتات المتبقي من جوانب الصابون بعد عملية التقطيع. أما النوع الرابع، فهو الصابون المطيّب، ويصنع من بقايا الصابون الأبيض الناتجة بعد عملية التقطيع، حيث يتم بشره وإضافة أصباغ وزيوت عطرية، ويتم بعد ذلك عجن الخليط وقولبته يدويّاً، ثم يتم تكوير القطع باليد.


وماهي الفوائد الجمالية التي تعود على البشرة والشعر باستخدام الصابون النابلسي؟

من المعروف أن المرأة في فلسطين تحب وتفضل استخدام الصابون النابلسي الأصلي لأنه ينعم  الشعر ويبيض المناطق الغامقة مع كثرة الاستعمال مثل الكوع،الرقبة، الركبة.


كما أنه يرطب البشرة الجافة ويزيل تشققات الجلدية التي تظهر في فصل الشتاء. ويساعد في الحفاظ على شباب البشرة فانظري إلى بشرة النساء المتقدمات في العمر اللواتي يواظبن على استمراره تجدين  بشرة صافية ومرنة ونضرة.
تناقلت المرأة الفلسطينية عبر العصور استخدام الصابون النابلسي لتحافظ على جمال بشرتها، وكما فعلت الجدات مازالت تفعل الحفيدات. فماهي حكاية الصابون النابلسي ولماذا مازال على قائمة هرم مواد التجميل في خزانة المرأة الفلسطينية والتي نقلته بدورها إلى النساء في العالم العربي.

"أنا زهرة" التقت المهندس نصير عرفات من "مصبنة عرفات" في مدينة نابلس، ليكشف أسرار الصابون النابلسي.


ماهو الصابون النابلسي وبماذا يختلف عن الصابون العادي؟

يتم تصنيع الصابون النابلسي من زيت الزيتون والماء والملح،ورماد نبتة "الشيح") نبات كان يتم إحضاره من صحراء الأردن وله تأثير قاعدي) ويسمى القلي، والشيد الذي يخلط مع القلي لإنتاج المحلول القاعدي. وقد استبدل القلي حديثًا بمادة هيدروكسيد الصوديوم ذات التأثير المشابه، كما استبدل الجفت وخشب الزيتون كمادة الاحتراق، لإنتاج الحرارة اللازمة لإنضاج طبخة الصابون بوقود نفطي كبديل سهل الحصول عليه.


وكيف يتم تصنيعه؟

لتصنيع الصابون نستخدم مواد مخصصة قديمة أولها "الحلة" وهي قدرة نحاسية مقعرة قطرها حوالي 1.5م، يتم وضعها في حفرة، وتحتها مكان الحرق الذي نسميه "القميم"، ويبنى تحت الحلة جدار من الحجر الناري لحفظ الحرارة.


ونحرك الخليط بعصاة خشبية طولها مرتين اسمها المخاضة، وعندما تبدأ عملية التصبن نحتاج للدكشاب وهو عمود من الخشب طوله حوالي 4 أمتار وفي طرفه السفلي قطعة نصف دائرية لتحريك المزيج.


وبعد جمع الصابون بالعوامة نستخدم وعاء من الصفيح لحمل الصابون اللزج إلى المفرش. وباستخدام الشوكة الحديدية نفرد لاصابون ونقيس عرضه ثم نأتي بأداة تسمى "المالج" لتسوية سطح الصابون. وبالطبع هناك أدوات أخرى كالفرجار لتحديد قياسات الصابون وخيوط الكتان لتحديد أبعاد القطعة و"المقطع" وهو سكين مخصصة لتقطيع الصابون.


حسناً، ماهي إذن أنواع الصابون النابلسي؟

هناك أربعة أنواع مختلفة في الشكل واللون والاستعمال. ففي البداية أنتج الصابون الأبيض المصنوع من زيت الزيتون الصافي. ثم أنتج فيما بعد الصابون الأخضر، وسبب تلونه هو استعمال زيت مستخرج من الجفت وهو ناتج عصر الزيتون. ويوجد نوع ثالث، هو الصابون الناعم الذي ينتج من طحن الفتات المتبقي من جوانب الصابون بعد عملية التقطيع. أما النوع الرابع، فهو الصابون المطيّب، ويصنع من بقايا الصابون الأبيض الناتجة بعد عملية التقطيع، حيث يتم بشره وإضافة أصباغ وزيوت عطرية، ويتم بعد ذلك عجن الخليط وقولبته يدويّاً، ثم يتم تكوير القطع باليد.


وماهي الفوائد الجمالية التي تعود على البشرة والشعر باستخدام الصابون النابلسي؟

من المعروف أن المرأة في فلسطين تحب وتفضل استخدام الصابون النابلسي الأصلي لأنه ينعم  الشعر ويبيض المناطق الغامقة مع كثرة الاستعمال مثل الكوع،الرقبة، الركبة.


كما أنه يرطب البشرة الجافة ويزيل تشققات الجلدية التي تظهر في فصل الشتاء. ويساعد في الحفاظ على شباب البشرة فانظري إلى بشرة النساء المتقدمات في العمر اللواتي يواظبن على استمراره تجدين  بشرة صافية ومرنة ونضرة.

تلوين الشعر خلال الحمل بين الجمال والصحة

هل يمكنني تغيير لون شعري خلال الحمل؟ هل استعمال الصبغة يؤثر في الجنين؟ أسثلة تراود كثيرات يرغبن في طلة جديدة خلال حملهن. تلجأ النساء الى تأجيل صبغ  الشعر الى ما بعد الشهر الثالث من الحمل ولكن ليس هناك العديد من الأدلة على هذا الموضوع.

أظهرت بعض الأبحاث العلمية أنّ صبغة الشعر تحتوي على بعض المركبات الكيمائية التي تضرّ بالجنين وتسبّب له بعض التشوهات. ولكن هذه الأبحاث غير مثبتة على الإنسان وهي بحاجة الى المزيد من التأكيد. فعلياً، هناك القليل من صبغة الشعر التي يتم امتصاصها عن طريق فروة الرأس. وهذه الكمية لا تسبّب مشاكل أبداً للجنين. مع ذلك، على السيدة أن تكون حذرة تجاه هذه الصبغات لإحتوائها على مادة الأمونياك التي تستنشقها المرأة الحامل، وقد تضر  بصحة جنينها كثيراً.


ينصح بعض الأطباء الحامل الراغبة في الحصول على طلة جديدة باستعمال الصبغات الطبيعية التي لا تحتوي على الكثير من المركبات الكيمائية ولا على مادة الأمونياك المزعجة. من جهة أخرى، يمكن للمرأة الحامل أن تصبغ خصلات في شعرها أو ما يعرف بالهايلايت أو لولايت. هذا النوع من الصبغات لا يلامس جلدة الرأس. إذ يكون بعيداً بحوالي سنتيمترين عنها. لكن يجب اختيار حلاق ماهر لتفادي الوقوع في الخطأ.


وتجدر الإشارة إلى أنّه على الحامل عدم التعرض لمملسات الشعر شبه الدائمة أو ما يعرف حالياً بالكيراتين والكريستال، لأنّ هذه المواد تحتوي على مواد مضرة جداً تؤدي الى مشاكل صحية عديدة للأم والجنين. لم يتم بعد إجراء الدراسات اللازمة على المواد الموجودة في مملسات الشعر. ولذلك، يبقى الحذر ضرورياً خصوصاً أنّ الروائح التي تصدرها مادتا الكيراتين والكريستال مزعجة جداً.


من المهم أن تشعري عزيزتي بالثقة الدائمة خلال الحمل. فاذا كنت ترغبين في الحصول على لون شعر جديد، ينبغي استشارة طبيبك المختص لينصحك بالخطوة الملائمة خلال هذه الفترة الدقيقة من حياتك.
هل يمكنني تغيير لون شعري خلال الحمل؟ هل استعمال الصبغة يؤثر في الجنين؟ أسثلة تراود كثيرات يرغبن في طلة جديدة خلال حملهن. تلجأ النساء الى تأجيل صبغ  الشعر الى ما بعد الشهر الثالث من الحمل ولكن ليس هناك العديد من الأدلة على هذا الموضوع.

أظهرت بعض الأبحاث العلمية أنّ صبغة الشعر تحتوي على بعض المركبات الكيمائية التي تضرّ بالجنين وتسبّب له بعض التشوهات. ولكن هذه الأبحاث غير مثبتة على الإنسان وهي بحاجة الى المزيد من التأكيد. فعلياً، هناك القليل من صبغة الشعر التي يتم امتصاصها عن طريق فروة الرأس. وهذه الكمية لا تسبّب مشاكل أبداً للجنين. مع ذلك، على السيدة أن تكون حذرة تجاه هذه الصبغات لإحتوائها على مادة الأمونياك التي تستنشقها المرأة الحامل، وقد تضر  بصحة جنينها كثيراً.


ينصح بعض الأطباء الحامل الراغبة في الحصول على طلة جديدة باستعمال الصبغات الطبيعية التي لا تحتوي على الكثير من المركبات الكيمائية ولا على مادة الأمونياك المزعجة. من جهة أخرى، يمكن للمرأة الحامل أن تصبغ خصلات في شعرها أو ما يعرف بالهايلايت أو لولايت. هذا النوع من الصبغات لا يلامس جلدة الرأس. إذ يكون بعيداً بحوالي سنتيمترين عنها. لكن يجب اختيار حلاق ماهر لتفادي الوقوع في الخطأ.


وتجدر الإشارة إلى أنّه على الحامل عدم التعرض لمملسات الشعر شبه الدائمة أو ما يعرف حالياً بالكيراتين والكريستال، لأنّ هذه المواد تحتوي على مواد مضرة جداً تؤدي الى مشاكل صحية عديدة للأم والجنين. لم يتم بعد إجراء الدراسات اللازمة على المواد الموجودة في مملسات الشعر. ولذلك، يبقى الحذر ضرورياً خصوصاً أنّ الروائح التي تصدرها مادتا الكيراتين والكريستال مزعجة جداً.


من المهم أن تشعري عزيزتي بالثقة الدائمة خلال الحمل. فاذا كنت ترغبين في الحصول على لون شعر جديد، ينبغي استشارة طبيبك المختص لينصحك بالخطوة الملائمة خلال هذه الفترة الدقيقة من حياتك.